Многие задаются вопросом — как похудеть за неделю на 3 — 4 кг и какая диета поможет соблюсти здоровое питание. Выручит нас правильное меню для похудения и ореховая диета.
Давайте узнаем: чем полезны орехи и как похудеть, придерживаясь меню 3-х, 5-ти и 10-ти дневной ореховой диеты.
Наверное, нет такого человека, который бы не любил те или иные орехи, которых существует большое разнообразие — фундук, кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи. Эти плоды дают организму множество важных витаминов и микроэлементов, они питательные и разнообразные по своим вкусовым качествам. Орехи калорийны, но при правильном меню и сбалансированном применении в рационе можно не опасаться прибавки лишнего веса. На основе орехов существует несколько видов диет для похудения, о которых пойдет речь ниже.
Зная положительные качества орехов, применять различные виды диет на их основе, надо не постоянно, а один раз в три месяца и наша ореховая диета не исключение.
Рассмотрим подробнее в чем состоит здоровое питание и правильное меню для похудения и ореховая диета.
Виды ореховой диеты
3-х дневная диета
При этом виде диеты в меню входят следующие продукты: 50 гр. орехов (любых), 1 огурец или помидор, 100 гр. мяса или рыбы (отварной, тушеной и т.д., но не жаренной), негазированная минеральная вода, зеленый или черный чай без сахара.
На 3 дня диеты надо исключить алкоголь, сахар, соль, специи. С помощью этой диеты похудеть на 2-3 кг за три дня.
5-тидневная ореховая диета
При такой диете в меню те же продукты, что и при 3-хдневном варианте диеты, но добавляется еще 100 гр. молока, кефира или ряженки. При этом виде ореховой диеты в день теряется от 500 до 700 граммов веса.
10-тидневная диета
Этот вид диеты подходит тем, у кого есть свободное от работы время на приготовление различных блюд из предложенного меню. Но меню понравится и ценителю блюд.
Надо выбрать одно блюдо из представленного меню диеты: завтрака, обеда, полдника и ужина.
Меню для похудения
Завтрак:
— овощной салат из рукколы и помидоров с добавлением молотого миндаля, приправленный оливковым маслом, пресная лепешка и черный кофе;
— творожная запеканка из нежирного творога с апельсиновым соусом, сверху посыпанная молотым миндалем, чай.
Обед:
— суп из помидоров и броколли, листовой салат с измельченными орехами, приправленный оливковым маслом, и 250гр. овощного сока;
— суп из броколли и белых грибов, немного чернослива, орехов или изюма и 1 стакан ягодного сока без сахара.
Полдник:
— немного орехов и 1 зеленое яблоко;
— немного изюма и орехов.
Ужин:
— салат из моркови: потертая морковка, смешанная с нежирной сметаной, стакан компота из чернослива и кураги;
— сваренная на воде овсяная каша, стакан настоя из трав.
В этой диете важным является то, что каждая порция не должна превышать 250 граммов.
За 10 дней этой диеты вес можно снизить на 3-4 кг.
Во время проведения этого вида диеты из рациона исключаются мясные, рыбные продукты, сахар, соль, кондитерские и мучные изделия, алкоголь.
С помощью орехов можно проводить разгрузочные дни.
В такие дни в рационе должны быть 100 гр. орехов, зеленый час без сахара и негазированная минеральная вода. За один такой день вес можно снизить от 500 гр. до 1 кг.
Помимо несомненной пользы, ореховая диета имеет противопоказания. Такая диета подойдет не всем, орехи могут вызывать аллергию, поэтому прежде, чем начать придерживаться какого-либо варианта диеты на основе орехов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Придерживаемся здорового питания и правильного меню при похудении с радостью, тогда похудеть за неделю не будет пыткой.
