Когда женщина вынашивает в своем лоне младенца, у нее происходят значительные изменения в организме. Это касается как гормонального фона, так и расположения внутренних органов, которые смещаются под действием расширяющейся матки и ее плода.
Возникают состояния психологической напряженности, проблемы с засыпанием. Перестройка организма не всегда происходит гладко. Беременным надо быть к этому готовым и знать, что делать, как помочь себе. Родным будущей мамы необходимо быть готовыми к переменам и поддержке.
Одной из возможных проблем при беременности может стать бессонница, на ранних сроках и перед родами. Эта напасть и в обычной жизни может измучить, а в ожидание ребенка особо тяжело переносится. Для восполнения сил будущей мамы сон как никогда важен.
Изменения в организме из-за проблем с засыпанием затрагивают как физическое так и психологическое здоровье беременной женщины – она становится более раздражительной, порою апатичной. Будущим мамам и так характерны депрессии, повышенная утомляемость.
Беременность сказывается и на иммунитете, который сильно может ослабнуть при неправильном образе жизни и недостаточном сне. Особенно это проявляется при отрицательном резусе факторе у будущей мамы, так как, иммунная система отвергает будущего ребенка, как чуждое для собственной крови. Иммунитет ослабевает, так как количество белых кровяных телец в крови значительно уменьшается.
Что делать при бессоннице во время беременности — как устранить причины
Крайне важно для ребенка в утробе и здоровья будущем матери та поза, в которой проходит сон. Если беременная спит на спине, она провоцирует давление матки на полую вену внизу живота, что может повлиять на кровоснабжение и насыщение организма кислородом. Бывали случаи, когда матка сдавливала эту вену до такой степени, что беременная теряла сознание!
Поэтому спать в ожидании малыша желательно только на боку правильно.
После появления достаточно выпуклого живота (обычно на 20 неделю), возможно подкладывать под него небольшую ортопедическую подушку, чтобы не оттягивать ткани живота.
Женщине, которая привыкла спать на животе, обнимая подушку обеими руками, трудно найти новую позу. Да и изменения фигуры откладывают отпечаток на возможность комфортно спать не боясь причинить вред плоду.
Из за напряжения в позвоночнике, ногах, возможных отеках, нервного (психического) напряжения всем полноценный сон будущей маме дается с трудом.
Даже из-за дискомфорта возникающего при неудобной постели и отсутствия свежего воздуха возникает проблема — бессонницы у беременных.
Рассмотрите варианты смены матраса. Купите новые подушки, чтобы не было аллергии от старых.
Лучше купить новую кровать чем мучатся на не очень удобном диване, особенно если он состоит из стыкующихся деталей.
Ортопедические изделия для беременных сейчас доступны всем.
Важно качество постельного белья, оно должно быть из натуральных, лучших материалов, чтобы не раздражало кожу и хорошо впитывало влагу.
Даже расцветка ткани важна, так как женщина в это время реагирует на всё.
Даже если вы далеко живете от хороших магазинов или не хотите ходить в людные места, то сама мамочка или её родные могут воспользоваться услугами интернет магазинов и подобрать, качественное постельное белье. Новое всегда улучшает настроение, а значит и общее состояние мамочки.
Еще одна распространенная причина невозможности уснуть у женщины в положении – это малоподвижный образ жизни, при котором энергия не затрачивается, из-за чего бодрость организма сохраняется на более долгое время.
Гуляйте в красивых местах, среди деревьев в парке, любуйтесь пейзажами природы или просто в тихом уголке своего квартала ежедневно проводите время. Помните — беременность это не болезнь, а дар! Найдите новых подружек, таких же будущих мам, как и вы и живите активно.
Однако для беременных крайне важно иметь полноценный сон.
Ведь если такая женщина уснет позже пол-одиннадцатого вечера, то ее нервная система не успеет отдохнуть, ведь именно в эти вечерние часы (до полуночи) мозг наиболее восприимчив к отдыху.
Чтобы избежать бессонницы врачи рекомендуют не засиживаться у экранов телевизора или монитора, не играть в жестокие и кровавые компьютерные игры, не просматривать по телевизору передач и фильмах о войне, насилии, криминале, убийствах, которые будоражат нервную систему, не давая ей полноценно отдохнуть и расслабиться.
Из того, что может ускорить процесс засыпания, станут чтение исторических романов, стихов. Особенно помогает молитва и духовная литература, аудио записи релаксирующей музыки. Может сгодиться и обычный журнал про материнство или для женщин. Не стоит с целью уснуть думать о том, что вам нужно сделать или подготовить на следующий день, к каким переговорам и изменениям в жизни подготовиться.
Не стоит плотно есть на ночь – из-за этого также может нарушиться режим сна и бодрствования. Если очень хочется слопать еще что-то, лучше выпить стакан теплого молока с медом, которое содержит вещества, способствуют скорейшему засыпанию. И, конечно же, ни в коем случае, не используйте снотворное, так как это — яд для не рожденного малютки.
Чтобы успокоиться и снять раздражительность лучше вдыхать приятные ароматы.
Важно помимо прочего и соблюдать режим дня и ночи: засыпать в 22-22:30, а вставать около восьми утра. Если вы отдыхаете днем, то дневной сон может длиться не более 40 минут, уснуть важно до четырех часов вечера, не позднее этого.
Изменения в организме беременной могут затронуть и слизистые оболочки. В крови повышается в этот период наличие гормона прогестерона, который насыщает капилляры слизистой кровью, из-за чего может возникать некоторая отечность дыхательных путей. Это нормально при течении беременности, однако от этого может возникнуть храп.
Конечно же, это состояние приводит к общему нарушению качества жизни. Кислорода во время сна получает организм меньше, плод уже понемногу начинает давить на легкие и диафрагму, во сне отмечаются легкие прерывистые движения, частое просыпание. Это состояние в среднем может возникать у около 10% беременных уже на 12-й неделе вынашивания плода.
Если беременная мало отдыхает, и ее сон составляет менее 4-5 часов в сутки, то это повышает развитие у нее и ребенка в будущем приобретенного сахарного диабета и проблемам с нервной системой и дыханием. Спать женщина «в положении» должна минимум 8-9 часов в сутки, отходя ко сну во время наступления так называемых «биологических спадов», которые обычно наступают в периодах между 21-30-21-45, 22-10-22-25 часам вечера.
Лечение бессонницы при беременности
- Если у вас нарушен режим сна и бодрствования, и эта проблема не исчезает даже после долгих усилий ее преодолеть, то вам необходимо обратиться на консультацию к невропатологу, который назначит вам прохождение процедуры электроэнцефалограммы. Если в итоге окажется, что сосуды головного мозга сужены, и у вас гипоксия, то есть недостаток насыщения крови кислородом, то вам могут назначить корректирующие это состояние процедуры.
Во время таких процедур вы будете дышать богаты кислородом воздухом на специальном аппарате в течении десятка минут, вследствие чего оксигенация ваших легких повысится, а уровень кислорода станет на уровне 30%.
- Еще одной проблемой беременных, которые испытывают проблемы со сном, может стать банальное нарушение биоритмов, когда мозг не может ночью погрузиться в режим дельта-волн и расслабится. С этой проблемой также можно справиться, прибегнув к помощи специалистов в клинике или медицинском учреждении.
Прибор, который позволяет модулировать полноценный сон, имеет название Альфа-ритм. Он представляет собой накладку на голову в виде сеточки в проводах, которая может охарактеризовать сон пациентки. В случаях нарушения, посылаются прибором (под присмотром врача) правильные радиоволны, которые будут направлены на изменения работы коры головного мозга в целом и в частности помогут избавить беременным от бессонницы. Так система прибора заставляет мозг воспринимать другой режим биоритмов, что позволяет женщине погружаться в здоровый и длительный сон, без прерываний и храпа.
Плюсом такой процедуры является явное улучшение качества сна будущей матери, и практическое отсутствие необходимости повторять такое воздействие, которое, кстати, совершенно безболезненное и безвредное.
